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성장기에 있는 아이들은 골고루 잘 먹어줘야 키도 크고 튼튼해집니다. 아이들의 키 성장에 도움을 주는 음식들이 몇 가지 있는데요. 이번엔 칼슘과 담백질 섭취를 통해 아이들의 키 성장에 도움주는 음식 BEST 5에 대해서 알아 보겠습니다.
칼슘은 뼈와 치아의 주 구성성분이면서, 아이는 물론 성인이게도 필수적으로 요구되는 성분입니다. 아이들의 키성장에 지대한 역할을 하며, 튼튼한 뼈를 만들어 주기도 합니다.
◆우유
아이들 키 크는데 가장 많은 도움을 주는 음식으로 알려진 우유는, 칼슘 섭취를 대표하는 식품입니다. 우유는 칼슘은 물론 단백질 섭취에도 좋은 음식이지만, 아무래도 칼슘의 대표음식 중 하나라 할 수 있습니다.
우유는 운동 전후에 섭취하면 근육 발달에 도움을 주고, 뼈의 성장에 도움 줍니다. 우유에 포함된 비타민A, B는 눈 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.
우유에 함유된 단백질은 항체의 생성에 도움을 주고, 함께 들어있는 비타민C는 면역세포의 활동촉진을 돕고, 비타민D는 면역계의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
무엇보다 우유를 매일 마시면 우유에 포함된 여러 영양소들이 아이들 뇌의 기능을 향상해 줍니다.
◆ 시금치
비타민, 미네랄, 항산화물질로 가득한 시금치는 아이들의 건강에 많은 이점을 제공해 주는 식품입니다. 칼슘, 철, 마그네슘 등을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환과 뼈 건강에 도움을 주며, 빈혈 예방에 탁월한 효과를 보입니다.
시금치는 칼로리가 낮고 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 다이어트에도 도움을 줍니다. 또한 엽산도 풍부하여 위장 건강을 도와 소화를 원활하게 해 줍니다.
시금치는 신진대사를 촉진시켜 에너지가 부족한 아이들의 에너지 생성에 도움을 줍니다.
◆ 치즈
치즈는 피부세포의 신진대사를 촉진시키고 항산화 작용을 도와 피부 건강에 도움을 줍니다. 또한, 많은 지방산을 함유하고 있어 신진대사를 활발히 해주고 체네에 음식물이 잘 흡수될 수 있도록 도와줍니다.
또한, 체내 혈당 수치 조절에 도움을 주어 당뇨 예방에도 효과적입니다. 체내에 유입된 물질을 분해하는데 도움을 주어 호르몬과 항체 생성에도 좋은 영향을 끼칩니다.
치즈는 아이들의 뼈와 치아 건강을 에 도움을 줍니다, 치아를 녹이는 충치의 산성물질을 중화하는 효능이 있어 충치를 예방하는데 중요한 역할을 하기도 합니다.
◆ 계란
계란은 단점이 없다고 해도 과언이 아닐 정도로 아이들 건강에 필수적인 영양소가 다량으로 풍부하게 함유되어 있습니다.
가장 좋은 단백질 공급원이며, 피부건강에 도움을 주며, 시력증진과 뇌 기능 성장에도 중요한 역할을 합니다. 또한, 체중조절에 탁월한 효과를 보이는 음식이며, 적은 양으로도 포만감을 안겨주어 불필요하게 섭취되는 칼로리의 양을 줄여주기도 합니다.
계란은 심장건강과 뇌건강에도 영향을 미칩니다. 불포화 지방이 다량 포함되어 있어 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 되며, 풍부한 콜린을 함유하고 있어 뇌 건강과 심혈관 기능 개선에 도움을 줍니다.
◆ 두부
두부는 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산을 다량 포함하고 있어 훌륭한 단백질 공급원 중 하나입니다. 근육성장과 회복에 필수적인 요소들이며, 아이들의 운동능력 개선에 도움을 줍니다.
칼로리가 낮고 단백질이 풍부하기 때문에 체중조절에도 도움을 주며, 포만감을 높여 불필요한 섭취를 막는데도 도움을 줍니다.
특히 두부는 정말 다양한 요리법에 활용할 수 있는 음식으로 아이들이 자주 섭취하기에도 어렵지 않습니다.
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